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腊月二十三，小年如期而至。祭灶、扫尘、吃灶糖……这些充满仪式感的习俗，不仅拉开了“忙年”的序幕，也蕴藏着古人的生活智慧。年关将近，天气严寒，事务繁杂，有人兴奋期盼，也有人焦虑疲惫，失眠、精神不振等问题时有发生。值此小年，我们特邀中国中医科学院西苑医院脑病科主任医师孙林娟、主治医师魏竞竞，从中医角度解读年俗，分享一套“养脑先安神”的实用方案，助您以平和、健康的身心状态，迎接新春佳节。
广播电台：北京广播电视台-京津冀之声-康养E站
展开剩余89%播出频率：调频FM100.6
播出时间：2026年2月10日
01#
年俗中的养生智慧
传统年俗并非简单的仪式，其背后蕴含着“天人相应，形神合一”的中医哲学。理解并实践这些习俗，有助于我们在年末实现身心的净化与平衡。
扫尘除秽
“扫尘土”不仅是环境的清洁，更是一种身心调节的暗示。冬季阳气内收，人体易积聚“浊气”。年末大扫除象征着清除一年的陈旧与淤堵，从中医角度看，有助于调畅气机、疏通气血。环境焕然一新，人的心情也会随之变得清明、舒畅。
吃灶糖缓急
灶糖的甜味，在中医理论中属“甘”，能入脾胃，有缓急、补中的作用。年关忙碌，思虑过多易伤脾胃，情绪也易紧张。古人适量食用灶糖，正是为了暂时缓解焦虑，安抚脾胃。时至今日，我们虽物质丰富，但“浅尝辄止”地体验这一习俗，仍是对传统文化的一份传承，尤其需注意，糖尿病患者等应严格控制。
送灶神言好事
“送灶神，言好事”是一种典型的积极心理暗示与情感表达。将美好的感恩与祝愿诉诸仪式，本身就是一种情志的疏泄与正向引导。这种行为有助于营造家庭内部平和、向善的氛围，契合中医“神怡则心安”的养生理念。
02#
年关时节的身心调适
立春已过，阳气始生但尚微弱，外界仍处寒冬。此时若过度忙碌、思虑，会扰动本应收藏的阳气，导致一系列身心失衡。
节气与情绪
立春后，阳气初升而未盛。年关的特殊性导致人们容易忙碌、思虑、应酬增多，这会过度消耗精气，扰动阳气。阳气该藏不藏，浮跃于上，就容易出现失眠、兴奋、头晕或异常疲惫、精力不济等问题，本质是身心未能顺应冬春之交的收藏之令。
养脑先安神
中医认为“脑为元神之府”，而“心藏神”。心神是大脑功能的主宰。若心神不宁，如同家中主人焦躁不安，整个房子（大脑）的功能也会紊乱，随之可能出现健忘、思维迟钝、失眠多梦等症状。因此，维护脑健康的首要任务是安定心神，为大脑恢复并创造一个平静、宁和的内在环境。
平衡“心火”
心在五行属火，正常的“心火”（又称“君火”）是生命原动力，应温暖明亮，向上濡养脑窍。若因消耗过度导致心火过亢，就会虚火上炎，扰乱心神，表现为心烦失眠、口干舌燥。调理之道在于引导与平衡，如通过滋肾水、静坐冥想以引火归元，或适当食用莲子、百合、小米等甘凉之品以清心安神，而非简单“灭火”。
03#
特殊人群的节前提醒
新春团聚的喜悦值得珍惜，但过度的情绪波动和身体劳累，对特定人群可能存在风险，需要格外关注与预防。
警惕“过喜伤心”
中医“七情”学说中，喜虽为良性情绪，但过喜、暴喜会使得心神涣散不能内守，可能导致精神不集中、失眠甚至心悸。对于已有冠心病、高血压、脑供血不足等基础疾病的人群，情绪过激可能引起心率加快、血压骤升，增加心脑血管意外风险。感觉过于兴奋时，可有意识离开热闹环境，深呼吸、按揉内关穴（腕横纹上2寸，两筋之间）以宁心安神。
关爱居家老人
盼子归家的老人常会为筹备年货而反复奔波、负重，不仅身体劳累，心理上也易因担心准备不周而产生负担。这会诱发血压波动、血糖升高，增加心脑血管疾病风险。加之节前可能讳疾忌医、忘记服药，风险更高。建议子女多利用便捷的购物方式，减轻老人体力与心理负担，提倡“随吃随买”，保证食材新鲜，避免老人过度劳累及全家常吃剩菜。
关注节前身体信号
临床发现，春节后（尤其是年初一开始）常出现急危重症患者就诊高峰，如大面积脑梗、脑出血合并感染等。这常因患者节前强忍不适，加上节日劳累、情绪激动而诱发。尤其对于高龄老人，冬季呼吸道感染易诱发心衰，血压剧烈波动可导致脑出血或脑梗死。必须摒弃“过年不看病”的旧观念，节前出现不适应及时调理，确保以健康状态过节。
04#
日常实用的安神技巧
将中医的养生智慧融入日常细节，是保持年关身心平稳的有效途径。从饮食到锻炼，皆有法可循。
节日饮食建议
面对丰盛宴席，应遵循“什么都可以吃，但什么都少吃”的原则。特别注意：控制“三高”食物，减少腌制腊味、动物内脏、浓肉汤等高盐、高嘌呤食物的摄入，以防血压、尿酸升高；饮酒务必适量，过量酒精对脑血管和血压影响显著，是诱发急性脑血管病的危险因素；多采用清蒸、水煮、凉拌，替代油炸、烧烤；利用番茄、柠檬等天然食材调味，减少重油重盐。
天麻山药炖鱼头
推荐一道养生佳肴：天麻山药炖鱼头。这道菜贴合冬季养脑理念：鱼头富含益脑成分；天麻可平肝熄风、通络止痛，缓解冬季头晕头痛；山药健脾益气，为气血生化之源；枸杞滋补肝肾。做法简单，寓意“年年有余，头脑清明”，兼顾美味与养生。
助眠安神小方法
针对节前忙碌导致的失眠，可尝试：睡前半小时放下手机和工作，热水泡脚（可加艾叶、生姜），听舒缓音乐；练习腹式呼吸。吸气4秒，屏息，呼气6秒，循环往复，降低交感神经兴奋；按揉内关穴安神，搓揉脚底涌泉穴引火归元；即使睡不着也按时上床闭目养神，避免在床上进行兴奋性活动。
简易穴位与导引术
按揉足三里：膝眼下四横指，胫骨外一横指处。用力按揉至酸胀，可健脾胃、补气血、抗疲劳。
轻叩百会穴：头顶正中央（两耳尖连线与头正中线交点）。轻揉或轻叩，可提升阳气、醒脑开窍，缓解用脑过度后的昏沉。
练习“双手托天理三焦”：此式来自八段锦。双脚与肩同宽，双手自腹前上托，翻掌上举，抬头看手，稍停后从两侧落下。重复5-7遍，能有效拉伸脊柱，通畅三焦气机，缓解肩颈疲劳，令人神清气爽。
结语
小年至，年味浓。在开启“忙年”节奏、期盼团圆的同时，别忘了将健康作为欢度佳节的重要基石。愿您从扫除开始，涤荡身心；于饮食之中，懂得节制；借习俗仪式，安顿情志。运用中医的智慧，养护好心神与脑窍，以五脏安和、元神通畅的最佳状态，迎接一个真正祥和、健康、快乐的农历新年。祝大家小年吉祥，新春安康！
来源：京津冀康养E站
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